3 نکته برای شروع یک سبک زندگی سالم در سال 2022
آیا شروع یک سبک سالم بخشی از برنامه های شما برای سال 2022 است؟ در اینجا ده مرحله برای زندگی سالم و بسیاری از نکات دیگر آورده شده است
زمانی از سال که بسیاری از مردم تصمیم می گیرند دوباره فرا رسیده است.
سال نو همچنین زمانی است که به سن خود فکر می کنیم و متوجه می شویم که زمان چقدر سریع می گذرد.
اگر می خواهید به خوبی پیر شوید، سلامتی و انرژی داشته باشید تا یک سال دیگر را پشت سر بگذارید و فراز و نشیب های آن را با قلبتان پشت سر بگذارید، باید یک سبک زندگی سالم را در پیش بگیرید.
سبک سالم چیست؟
به گفته سازمان بهداشت جهانی (WHO)، “سبک زندگی سالم راهی برای زندگی است که خطر ابتلا به بیماری شدید یا مرگ زودهنگام را کاهش می دهد.”
سلامتی فقط به فقدان بیماری نیست. این همچنین در مورد رفاه جسمی، روانی و اجتماعی است.
یک سبک زندگی سالم شامل یک رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم و استراحت زیاد به خصوص خواب است و ارتباطات اجتماعی مثبت نیز برقرار کرد.
اینها 5 گام اساسی برای یک سبک زندگی سالم است که همه باید از آنها پیروی کنند.
مزایای سبک زندگی سالم چیست؟
سبک زندگی سالم به ما سلامت جسمی و روحی می دهد. سالم بودن راه خوبی برای مراقبت از خود است.
وقتی سالم هستیم، انرژی بیشتری برای انجام کارهای روزانه خود داریم و از جنبه های بیشتری از زندگی خود لذت می بریم.
گاهی اوقات آن را بدیهی می دانیم تا زمانی که بیمار می شویم و متوجه می شویم که چقدر مهم است که سالم باشیم. ما نه؟
همه گیری ویروس کرونا همچنین نشان داده است که افراد سالم شانس بیشتری برای بهبودی از آن دارند.
من چندین سال است که سبک زندگی سالمی را دنبال می کنم و حتی آخرین باری که مریض شدم را به خاطر نمی آورم.
به همین دلیل است که تصمیم گرفتم این پست را با 10 نکته برای یک سبک زندگی سالم بنویسم تا بتوانید سال خود را از صفر شروع کنید تا سالی سالم تر را شروع کنید.
3 نکته برای یک سبک زندگی سالم
1- ورزش را به طور منظم شروع کنید
اگر می خواهید سبک زندگی سالمی را شروع کنید، اولین قدم ورزش منظم است. به این دلیل که فعالیت بدنی نقش مهمی در سلامت و تندرستی شما دارد.
برای تحریک سیستم نگهداری و ترمیم طبیعی بدن، ورزش کردن مهم است. اگر ورزش کنید، استخوان‌ها، مفاصل و ماهیچه‌های شما جوان‌تر می‌مانند.
فقدان فعالیت بدنی به طرق مختلف خطرات سلامتی شما را افزایش می دهد، مانند: بیماری عروق کرونر قلب، سکته مغزی، فشار خون بالا، انرژی کم، بدن شل، اضافه وزن و غیره.
https://salemziba.com/introducing/top-breast-prosthesis-doctors/
چند بار در هفته و چه مدت باید ورزش کرد؟
طبق گفته مراکز پیشگیری از بیماری و کنترل (CDC) چهار تا پنج بار در هفته ایده آل است و حداقل 150 دقیقه.
قدم زدن در اطراف بلوک، دوچرخه سواری، رفتن به باشگاه، و شرکت در کلاس های تناسب اندام آنلاین تنها چند گزینه هستند! به آرامی شروع کنید و به بدن خود گوش دهید.
می‌دانم که زندگی‌های پرمشغله و بی انگیزگی گاهی اوقات مانع می‌شود، اما اگر می‌خواهید زندگی دلچسب و طولانی‌تری داشته باشید، باید ورزش کنید. این را در نظر داشته باشید!
2- مراقب آنچه می خورید باشید
خوردن یک رژیم غذایی سالم و متعادل بخش مهمی از حفظ سلامتی است.
به طور کلی، سعی کنید از مواد غذایی سرشار از مواد مغذی مانند پروتئین، فیبر، چربی های سالم، ویتامین ها و مواد معدنی استفاده کنید.
میوه ها و سبزیجات، کربوهیدرات های نشاسته ای با فیبر بالا و منابع خوب پروتئین (غذاهای دریایی، مرغ، تخم مرغ، آجیل و گوشت بدون چربی) را بیشتر مصرف کنید. مصرف چربی، شکر و نمک را کاهش دهید.
شما مجبور نیستید یک برنامه غذایی را دنبال کنید، فقط باید مراقب آنچه می خورید باشید.
مراحل آسانی وجود دارد که می توانید برای بهتر غذا خوردن انجام دهید، مانند جایگزین کردن برنج سفید و شکر برای برنج قهوه ای، پاستا معمولی و نان برای انواع آرد کامل.
شما همچنین می توانید آب میوه های تازه را انتخاب کنید، تعداد نوشیدنی های شیرین را محدود کنید. هنگام پختن سبزیجات روغن اضافه نکنید: به جای سرخ کردن، غذا را بجوشانید، بخارپز کنید یا کبابی کنید.
اینها فقط نکات بهداشتی ساده ای برای همه علاقه مندان به یک رژیم غذایی سالم است.
چگونه می توانید تشخیص دهید که رژیم غذایی سالمی دارید؟ اگر غذای شما رنگ های متنوعی دارد، در مسیر درستی هستید. به همین سادگی.
ورزش و تغذیه سالم کلید یک سبک زندگی سالم است.
3- مایعات فراوان بنوشید
میانگین درصد آب در بدن انسان بالغ 60 درصد است. نیازی به گفتن نیست که آب چقدر برای عملکرد خوب بدن ما مهم است.
آب اهداف متعددی دارد، از جمله حمل مواد مغذی و اکسیژن به سلول ها، متابولیسم پروتئین ها و کربوهیدرات ها، تنظیم دمای بدن و غیره.
مقدار آبی که باید روزانه مصرف کنید به عوامل زیادی مانند سلامت، سطح فعالیت و محل زندگی شما بستگی دارد. برخی از متخصصان سلامت می گویند که باید 2 لیتر در روز بنوشید، برخی دیگر می گویند 3 لیتر.
اگرچه یک چیز توافقی است، مصرف مایعات زمانی که ادرار بی رنگ یا زرد روشن است کافی است.
برای هیدراته نگه داشتن بدن، توصیه من این است که یک بطری آب قابل استفاده مجدد بخرید و آن را روی میز خود بگذارید. اگر شما هم مثل من در یادآوری نوشیدن آب مشکل دارید، روی گوشی خود زنگ هشدار تنظیم کنید.
نوشیدن مایعات زیاد سومین نکته از 10 توصیه من برای یک سبک زندگی سالم است. منبع
